Armi Toivasen jos kenen voisi ajatella olevan synnynnäinen esiintyjä, jonka polvet eivät tutise suurenkaan yleisön edessä. Muun muassa Putouksesta ja 21 tapaa pilata avioliitto -elokuvasta tuttu näyttelijä torppaa ajatuksen kuitenkin heti.
– Siinä ei ole mitään luontevaa mennä yksin ihmisten eteen. Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus ja meillä primitiiviset vaistot ottavat vallan. Kukaan näyttelijäkään ei ole siitä vapaa, Toivanen sanoo.
Ammattinäyttelijät saavat työhönsä vuosien koulutuksen, jonka ansiosta heillä on tavallista enemmän työkaluja erilaisiin esiintymis- ja vuorovaikutustilanteisiin. Esiintymistä ja oman viestin vahvistamista voi kuitenkin harjoitella, ja se on mahdollista jokaiselle.
Toivanen on käyttänyt viime vuodet kouluttamalla eri alojen ihmisiä muun muassa ilmaisemaan itseään paremmin ja selättämään esiintymisjännityksen, näyttelijäntyöstä tutuilla metodeilla.
Puhu sydämestäsi
Hyvä esiintyjä onnistuu tavoittamaan yleisönsä, oli kyse sitten oman työtiimin neuvottelusta tai sadoille ihmisille pidettävästä puheenvuorosta. Se onnistuu, kun puhuja itse uskoo aiheeseensa.
– Aina kun ihminen puhuu sydämestään, myös kuulija havahtuu siihen. Se tapahtuu ihmisessä tiedostamatta, Toivanen sanoo.
Esiintymistilanne on monelle jännittävä. Sen sijaan, että pohtii omaa selviytymistään, on keskittyminen hyvä siirtää puheenvuoron sisältöön.
– Kannattaa pistää fokus siihen, että en malta odottaa, että pääsen kertomaan tästä aiheesta ja jakamaan asiantuntijuuteni. Niin kauan kuin olemme kiinni omassa selviytymisessämme, emme voi olettaa, että saamme yleisön huomion, Toivanen sanoo.
Esiintymistilannetta kannattaa myös analysoida jälkikäteen. Miten tilanne sujui ja mistä se johtui? Oliko kyse valmistautumisesta, vai tapahtuiko jotain yllättävää?
Rento olo lähtee kehosta
Sydän hakkaa, kädet hikoavat ja poskia kuumottaa. Esiintymisjännitys on kehon luonnollinen hälytysreaktio tuntemattomaan uhkatilanteeseen, vaikka uhkaa ei oikeasti olisi olemassa.
Toivanen itse on uransa alkuvaiheilla joutunut kamppailemaan näyttelijän pahimman pelon, paniikkikohtausten kanssa. Ne yllättivät kesken esityksen, kun Toivanen esitti yksin teatterin lavalla monologia.
– Siinä tuli ikään kuin ruumiista irtautuminen. Seisoin itseni sivussa ja katsoin, kun puhuin repliikkejä. Tilanne toistui useassa esityksessä, vaikka ei niin pahana kuin ensimmäisellä kerralla, Toivanen muistelee.
Jotta näyttelijänuraa pystyi jatkamaan, oli ongelmaa löydettävä jokin ratkaisu. Toivanen alkoi ratkoa asiaa keho edellä.
– Mietin, millainen kehotuntemus minulla oli paniikkikohtauksen aikana, minkälainen taas ennen kuin olin menossa lavalle? Keho toimii niin, ettei epämiellyttävää kokemusta halua toistaa, Toivanen sanoo.
Avain sekä paniikkikohtausten että esiintymisjännityksen selättämiseen löytyy kehon reaktioiden tietoisesta rauhoittamisesta. Vähitellen Toivanen oppi huijaamaan kehoaan uskomaan, ettei hätää ollut.
– Jännittävässä tilanteessa keho menee suppuun eikä hengitä enää vapaasti. Kun hengitys saadaan vapautettua, myös ajatukset vapautuvat. Harjoittelun kautta siitä tulee tapa, Toivanen kertoo.
Valmistaudu esitykseen fyysisesti
Työskentely paineen alla on Toivaselle tuttua. Viihdeohjelma Putouksessa hän oppi heittäytymään tuntemattomaan, kun nopeatempoinen ohjelma vaati improvisoimaan yleisön edessä puolentoista tunnin ajan.
Vaikka kyseessä on ääriesimerkki paineistetusta esiintymistilanteesta, voi erityisesti ammattinäyttelijöiden valmistautumisesta ensi-iltaan tai suoraan lähetykseen ottaa vinkkejä myös muuhun työelämään.
Toivasen mukaan kymmenen minuuttia ennen esitystä ei enää mietitä repliikkejä. Sen sijaan näyttelijät tekevät jotain fyysistä. Kehoa voi avata esimerkiksi hyppimällä, hymyilemällä, pyörittelemällä käsiään tai punnertamalla.
– Et tule näkemään näyttelijää, joka ennen lavalle menoa istuisi tietokoneen ääressä keskittymässä. Se ei koskaan tule helpottamaan oloa eikä tee kenestäkään parempaa ilmaisijaa. Keho on se instrumentti, jolla yleisön huomio saadaan ja oma ajatuksen kirkkaus ja keskittyneisyys ylläpidetään, Toivanen sanoo.
Esiintymisjännitys ei koskaan kokonaan katoa, eikä sen Toivasen mukaan pidäkään. Oikeilla metodeilla jännityksen aiheuttaman fyysisen reaktion voi kuitenkin kääntää voimavaraksi, jolloin kehoon vapautuva adrenaliini pysyy hyödyllisissä mitoissa.
– En tiedä onko minulla enää tilanteita, joihin en pystyisi menemään. Enemmän on kyse valinnasta, Toivanen sanoo.
Rohkeasti ihmisten edessä -webinaari 1.10. kello 17 Pron jäsenille
Haluatko varmemmaksi esiintyjäksi – tilanteessa kuin tilanteessa? Tämä webinaari on sinulle, joka haluat kehittää esiintymistaitojasi ja löytää rennomman, vaikuttavamman tavan olla esillä.
Armi Toivanen on näyttelijä, opettaja ja valmentaja, joka tuo näyttelijän työstä syntyneet oivallukset kaikkien ulottuville. Hänen puheenvuoronsa antaa konkreettisia työkaluja siihen, miten voimme kesyttää jännityksen, vahvistaa omaa ilmaisua ja tavoittaa rohkeus astua itsevarmasti yleisön eteen – oli se yksi ihminen tai iso joukko – rakentaen merkityksellisiä kohtaamisia arjessa ja työelämässä.
