Då slutet för semestern närmar sig börjar mångens tankar snurra kring jobbet. Det blir igen tidig väckning på morgnarna och bråttom att springa från ett ställe till ett annat. Om arbetstakten varit hård redan före semestern kan det kännas tungt att igen hamna ut för det samma.

Å andra sidan är det trevligt att se arbetskamraterna ansikte mot ansikte eller att som distansjobbare få prata med andra om semesterupplevelserna.

— Under semestern ändrar livsrytmen, så det är helt naturligt att återgången till vardagen väcker funderingar. För de flesta tar det bara några dagar att tillägna sig den nya rytmen, men någon kan behöva mer tid, säger arbetspsykolog Marjo Pennonen.

Man kan göra det lättare genom att i god tid innan semestern tar slut ändra rytmen för mattider och när man lägger sig, så den närmar sig vardagsrytmen.

Om du känner dig speciellt ångestfylld är det bra om du tar dig tid att fundera på vad du är rädd för eller harmas över. Är det problem med chefen eller kollegerna? Är arbetsfördelningen rätt eller känns det att du har för mycket arbete eller inte behärskar allt?

Bestäm dig för att vara modig

För grubblarna rekommenderar Marjo Pennonen en halv timme då man funderar ingående på vad ångesten kan bero på.

— Gör upp en lista över hurdana saker som borde ändra. Redan det hjälper att du modigt bestämmer dig för att efter semestern lyfta fram belastande saker med din egen chef eller diskuterar om dem med arbetskamraterna.

Om din egen chef är en del av problemet kan du vända dig ett steg högre upp, till personaladministrationen eller till en förtroendeperson. Du får också hjälp inom företagshälsovården.

Gör allt möjligt avkopplande och trevligt under semesterns sista dagar, så att du inte funderar för mycket på arbetet.

Ta det lugnt i början

Efter semestern är det lovligt att under några dagar ta det lugnare än vanligt. Det går smidigt att återvända från semestern då du förlägger återkomsten till mitt i veckan. Du har inte en hel vecka framför dig utan det är snart veckoslut och ledigt igen. Man kan inte göra så i alla branscher, men om det är möjligt, lägg det på minnet för planeringen av nästa semester.

— Många som använder sig av det här sättet berömmer att det underlättar betydligt återgången till arbetet. Och om du dessutom kommer ihåg att inte proppa de första dagarna fulla med arbetsuppgifter.

E-posten kan svämma över av meddelanden. Som samvetsgrann människa kan du känna att du måste besvara alla genast. Besvara bara de brådskande och fortsätt behandlingen av övriga meddelanden under de följande dagarna.

Ändra kursen

Om du före semestern har haft för bråttom, försök då ändra kursen. Lär dig tacka nej till extra arbetsuppgifter, vilka du inte på något sätt hinner göra. Ta upp saken med din chef. Om några arbetsuppgifter känns diffusa är det kanske dags att göra din arbetsbild tydligare?

Det är naturligt att det kan ta sitt tag innan man tar sig an arbetet med samma iver som tidigare. Om något arbetsområde känns speciellt utmanande behöver du kanske mer introduktion eller utbildning för det.

Fast du kan ha en stor hög med arbete efter semestern, uträttar du mest då du tar hand om dig själv. Ta pauser och gå varje dag på lunch, så ditt blodsocker hålls på en bra nivå.

— Gör genast från den första veckan en plan på vad allt du ska få färdigt eller börja med under veckan. Prioritera uppgifterna, splittra dem i delar och börja göra en del i taget. På så sätt upplever du att du klarar av ditt arbete och sänker tröskeln för att komma i gång.

Undiker du att börja?

Ibland är det väldigt svårt att börja med något arbete och du skjuter upp det eller undviker det. Kanske du verkligen inte har lust att göra det eller så upplever du att du inte kan. Om du bara sätter i gång och arbetar märker du att du går framåt. Du får energi av det och en upplevelse av att lyckas och arbetet blir likväl gjort.

Det finns goda sidor i allas arbeten. Det lönar sig alltså inte att koncentrera sig på sådant som är misslyckat eller klaga över att det egna arbetet blivit rutin enligt ”jag har sett allt”-modellen. Ett bra sätt att pigga upp sig är att efter arbetsdagens slut tänka på vad allt man igen åstadkommit.

— Om arbetet likväl känns som något nödvändigt ont, fundera på om du kunde rikta in dig på annorlunda uppgifter? Har yrkeslivet ännu något nytt att erbjuda?

Förhåll dig positivt

Fastän arbetet inte känns lockande till en början, ska man inte låta den egna irritationen gå ut över andra. Alla som återvänder från semester är tvungna att var för sig kämpa med samma saker.

Det är bra att alltid minnas att fast semestern är slut är det inte världens undergång: det kommer veckoslut och nya semestrar.

— En enskild semesters goda inverkan räcker vanligen två–tre veckor. Efter semestern återgår stressnivån snart till den tidigare om du inte ser till att du återhämtar dig och får ny energi efter var arbetsdag.

Det viktigaste är att på fritiden koppla loss mentalt från arbetsfrågor och fortsätta göra sådant trevligt som kändes bäst under semestern. Du får mer krafter då du ändrar dina levnadsvanor i hälsosammare riktning.

På semestern får hjärnan vila då arbetsstressen mattar av. Då blir det rum för kreativiteten. Fastän man på semestern ska lägga arbetssaker åt sidan, kan det undermedvetna fortsätta arbeta av sig självt: det egna arbetet kan visa sig från en ny vinkel.

— Då du återvänder från semestern kan du ha idéer värda att prövas eller så märker du lättare att något behöver ändras. Ta alltså tag i det.