Den långa, kalla och mörka finländska vintern skapar många förväntningar på sommaren och semestern. Att det bara utlovas en enda lång semester minskar inte direkt pressen. Många föreställer sig att semestern måste vara perfekt.
– Så planerar man och gör upp tidtabeller för allt möjligt som man borde få gjort under semestern. Att planera för mycket kan ändå orsaka stor besvikelse om semesterlivet inte går som tänkt. Man kan råka ut för sjukdomsfall eller dåligt väder, säger Tanja Luukkanen, Pros expert på arbetsmiljö- och jämställdhetsärenden.
Om vardagen innebär strikta tidsscheman kan semestertidtabeller skapa en känsla av stress. Då får inte sinnet en chans att vila.
– Avsikten med semestern är att återhämta sig och vila. Vi behöver både fysisk och psykisk vila. Därför är det bra att hålla det glest i kalendern och lämna utrymme för överraskningar, säger Luukkanen.
Lagom vila och trevlig sysselsättning
Vilken typ av semester man behöver beror ofta på jobbet. Den som gör fysiskt arbete kan behöva ligga i hängmattan medan en informationsarbetare kanske inte gynnas av att göra ingenting.
– Med tanke på psykets återhämtning så är lagom aktivitet bättre än att bara ligga på soffan. Att göra ingenting för länge är passiverande och påverkar humöret negativt. För att psyket ska återhämta sig krävs lagom mycket vila och lagom mycket trevlig sysselsättning, säger Luukkanen.
Många tycker att semestern är en ypperlig tidpunkt för att till exempel tvätta mattor, renovera sommarstugan eller peta i trädgårdslandet. Bara man inte tar på sig för mycket så kan kroppsligt arbete vara bra omväxling för en informationsarbetare.
– Vissa vardagsförpliktelser kvarstår också på semestern. Mattvätt eller vedklyvning kan vara ett mycket tillfredställande sätt att se resultatet av sitt eget arbete. Också handarbete kan hjälpa till att tömma huvudet på arbetsrelaterade tankar.
En lyckad semester börjar i vardagen
För att inte semestern ska bli en prestation så kan man öva sig på att koppla av redan i vardagen. Det kan man göra genom att dra en tydlig gräns mellan jobb och fritid.
– Det är ett vanligt problem nuförtiden, att gränsen mellan jobb och fritid suddas ut. Om man klarar av att skilja dem åt i vardagen så är det enklare också på semestern, säger Luukkanen.
Den annalkande semestern orsakar också stress för många eftersom den ofta kräver att man rensar skrivbordet och avsluta oavslutade projekt. Luukkanen uppmuntrar till att vara barmhärtig mot sig själva och bara göra det nödvändiga arbetet.
– Du kan till exempel skriva ned var det vore bra att fortsätta efter semestern. Då röjer du de arbetsrelaterade tankarna ur vägen och det belastar heller inte ditt minne under semestern.
Att åka iväg på en resa så fort semestern börjar kan till exempel vara ett bra sätt att snabbt komma i semesterstämning. Enligt Luukkanen kan det dock ibland vara bra att vara ledig redan innan resan så att man hinner ta en paus mellan arbetet och resan. I synnerhet om det inneburit mycket stress att få allt klart.
– Även om man själv planerat hur man ska slutföra arbetet i lugn och ro före semestern så dyker det ofta upp något överraskande som man inte kan påverka själv, säger Luukkanen.
Ta tid också för dig själv
Semesterpressen kan öka av sociala medier där alla andra verkar ha en perfekt semester. Enligt Luukkanen är det bra att komma ihåg att allt inte är som det ser ut.
– Ofta berättar man bara bra saker på sociala medier och inte om magsjukan som man fick under semestern. Ibland kan det också vara bra för hjärnan att ta en paus från sociala medier.
I en familj med små barn eller en partner som vill ha ut helt andra saker av semestern kan det behövas mer förhandsplanering i början av semestern.
– Vardagsspringet med barnen tar inte paus på semestern. Men föräldrarna kan komma överens om att en av dem kan sova längre, eller gå till ett museum i stället för till Borgbacken. Det är viktigt att semestern inte tillbringas helt på andras villkor, utan att du också kan göra de saker du vill.
Enligt Luukkanen kan föräldrar ofta sätta press på sig själva att erbjuda familjen bästa möjliga semester. Det viktigaste för barn är ändå att familjen tillbringar tid tillsammans.
– Med tanke på återhämtning vore det bäst om det fanns helgdagar och till exempel långhelger utspridda över hela året. Det borde finnas stunder av återhämtning i vardagen – varje dag under året, så att vi inte bara lever från semester till semester, säger Luukkanen.
