Fiksut vinkit
1. Säästä korkokengät juhliin
2. Kulje paljasjaloin aina kun voit
3. Voimistele jalkojasi
Kuva: Shutterstock
Pro-lehti/Tiina Pelkonen
Vaivaisenluu on yleinen jalkaongelma, josta voivat kärsiä myös lapset ja matalia kenkiä käyttävät. Vaivaisenluuta aiheuttavat liian pienet kengät tai sukat, ja sen taustalla on myös synnynnäistä alttiutta.
Vaivaisenluu tarkoittaa isovarpaan kääntymistä muihin varpaisiin päin. Siihen liittyy usein myös levinnyt ja laskeutunut päkiä, jolloin jalkaterän rystyset katoavat näkyvistä. Ongelman taustalla on usein myös jo lonkista alkava asentovirhe. Jalkaterapian lehtori Riitta Saarikoski Metropolia-ammattikorkeakoulusta seisoo malliksi polvet sisäänpäin:
– Jos lonkat kääntyvät sisäänpäin, seistään pihtipolviasennossa ja jalkaterän sisäsyrjällä. Jalkaterän sisäkaaren lihakset ja nivelsiteet joutuvat venytykseen ja niiden pito loppuu. Kantaluu menee väärään asentoon, jalan poikittaiskaari laskeutuu ja iskunvaimennusmekanismi kärsii.
Leikkaus aiheuttaa hoitokuluja ja sairauslomaa, mutta ei takaa sitä, ettei vaiva voisi uusiutua. Saarikoski suosittelee kysyjälle jalkavoimistelua, jolla vaivaa voi hoitaa ja sen etenemisen pysäyttää. Hän neuvoo lähes ilmaisen apuvälineen: kahtia leikatun tennispallon.
– Istu tuolilla, pane tennispallon puolikas jalan alle, päkiänivelen taakse. Paina kantapää lattiaan ja päkiää palloa vasten niin, että varpaat osoittavat lattiaa kohti ja näet rystyset. Pidä asento 10 sekuntia ja toista liikettä.
Isovarpaan tyviniveltä voi vakauttaa näin:
– Laita tennispallon puolikas isovarpaan tyvinivelen alle. Paina tyviniveltä palloa vasten niin, että pallo lytistyy. Pidä asento 10 sekuntia ja toista liikettä.
Jalkaterän liikkuvuutta voi parantaa spiraaliliikkeellä:
– Nosta jalka toisen polven päälle. Pidä nilkka suorassa kulmassa. Käännä toisella kädellä kantapäätä ylös ja toisella jalkaterän sisäsyrjää alaspäin.
Jalkaterän lihasvoimaa voi lisätä seisomalla tukevan kirjapinon päällä vain päkiöillä, lähes varpailla. Jalkaterä pidetään suorassa kulmassa, varpaat suorina, ei nousta eikä laskeuduta, vaan yritetään pitää asento.
Hyviä ja huonoja apuvälineitä
Vaivaisenluusta kärsiviä varten myydään useita apuvälineitä. Isovarpaan ja etuvarpaan väliin laitettavat levittimet ovat Saarikosken mukaan jopa haitallisia. Parempi on lasta, joka pitää isovarpaan suorassa. Saarikoski suosittelee netistä tilattavaa Hallufix-lastaa.
– Sen kanssa voi kävellä. Vaivaisenluusta kärsivä ei työnnä askeleelle voimaa isovarpaallaan, mutta tämän avulla se onnistuu.
Korkokengille Saarikoski ei anna armoa. Jo kahden sentin korko on hänen mukaansa arkikäytössä liikaa. Jalkaterän kuormittamisen lisäksi korkokenkä lyhentää akillesjännettä, jolloin nilkan liikkuvuus vähenee. Taipumaton nilkka on vanhusten kaatumisten ja murtumien yleinen aiheuttaja.
– Jo alle 10-vuotiaiden akillesjänteet ovat yleisesti lyhentyneet liian korkeiden korkojen vuoksi. Niin varhain alkaa nilkan liikkuvuuden väheneminen, josta aiheutuu myöhemmin kärsimyksiä ja kustannuksia yhteiskunnalle.
Omalla työpisteellään Saarikoski on sukkasillaan tai paljain varpain.
– Ulkona käytän kotimaisia Feelmax-kenkiä, jotka työllistävät jalkapohjan tuntoaistimia. Ilman jalkapohjan tuntoa emme tuntisi tasapainoa emmekä pysyisi pystyssä.